10 источников белка дешевле мяса: что покупать в Лавке
Сравнение стоимости белка на 100 г
Куриная грудка: ~100 г белка за 300–400 ₽ (на 100 г белка)
Яйца: ~100 г белка за 120–150 ₽
Творог 5%: ~100 г белка за 180–220 ₽
Нут сухой: ~100 г белка за 90–120 ₽
Чечевица: ~100 г белка за 70–100 ₽
Тунец консервированный: ~100 г белка за 200–250 ₽
Топ-10 источников белка
1. Яйца
13 г белка на 100 г, цена 10–15 ₽ за яйцо. Универсальный продукт — завтрак, обед, ужин, выпечка. Незаменимы.
2. Творог 5%
18 г белка на 100 г. Ешьте просто, делайте запеканки, добавляйте в соусы. L'atelier подскажет 10 рецептов с творогом.
3. Нут
19 г белка на 100 г (сухой). Банка консервированного нута стоит 70–90 ₽ и заменяет мясо в большинстве блюд.
4. Чечевица
24 г белка на 100 г (сухая) — больше чем в мясе. Варится за 20 минут без замачивания.
5. Греческий йогурт
10 г белка на 100 г. Завтрак, соус, заправка — очень универсален.
- 6. Тунец консервированный — 25 г белка на 100 г
- 7. Молоко — 3,2 г на 100 мл, но большие объёмы
- 8. Эдамаме (бобы сои) — 11 г на 100 г, в Лавке есть замороженные
- 9. Хумус домашний из нута — дешевле магазинного в 3 раза
- 10. Тофу — 8 г на 100 г, отлично впитывает маринады
Попробуйте L'atelier бесплатно
AI-шеф составит меню, считает КБЖУ и поможет готовить умнее каждый день.
Открыть AI-шефа